To go faster you must slow down. Als jongvolwassene in de twintig ben je niet gewend om het rustig aan te doen. Je wilt overal bijzijn, niets missen, ‘moet’ presteren en slaap haal je wel een keer in als je 80 bent. Toch heeft maar liefst 30% van de twintigers last van overspanningsklachten. Moe, weinig energie, een vol hoofd, prikkelbaar, down en regelmatig onzeker. Dus ook voor jou als twintiger is het belangrijk om regelmatig rustmomenten in te plannen, zodat je vanuit de rust (in hoofd én lichaam) weer vooruit kan. Vind je het moeilijk om rustmomenten in te plannen? Hier een aantal tips:
Begin de dag rustig
Sta eerder op: Neem de tijd om rustig wakker te worden zonder meteen te haasten. Begin bijvoorbeeld met een kop thee of koffie, een korte meditatie, of ademhalingsoefeningen.
Vermijd je telefoon: Start je dag zonder meteen naar e-mails of sociale media te kijken, zodat je rustig kunt beginnen zonder externe prikkels.
Verminder multitasking
Doe één ding tegelijk: In plaats van meerdere taken tegelijkertijd te doen, focus je volledig op één taak en voltooi deze voordat je aan de volgende begint.
Stel prioriteiten: Maak een lijst van wat écht belangrijk is en focus je op die taken. Laat onbelangrijke zaken los.
Oefen mindfulness
Wees aanwezig: Richt je aandacht op wat je op dat moment aan het doen bent. Of je nu eet, wandelt of werkt, wees je bewust van je acties en geniet van het moment.
Adem bewust: Neem gedurende de dag korte pauzes om diep adem te halen. Dit kan je helpen om te ontspannen en je focus terug te krijgen.
Neem pauzes
Maak tijd voor rust: Neem regelmatig korte pauzes tijdens je werkdag om even afstand te nemen. Dit kan een wandeling zijn, een paar minuten meditatie, of gewoon even niets doen.
Plan tijd voor ontspanning: Reserveer elke dag een moment voor iets dat je ontspannend vindt, zoals lezen, muziek luisteren of een warm bad nemen.
Maak ruimte voor stilte
Zoek de stilte op: Besteed elke dag wat tijd zonder achtergrondlawaai zoals tv of muziek. Stilte helpt je om tot rust te komen en kan je gedachten helder maken.
Doe minder, maar beter: In plaats van je agenda vol te stoppen, kies bewust voor minder activiteiten en neem de tijd om ze met volledige aandacht te doen.
Leer nee zeggen
Stel grenzen: Leer om nee te zeggen tegen activiteiten of verplichtingen die je overbelasten. Prioriteer je eigen rust en tijd boven sociale verwachtingen of werkdruk.
Wees selectief met je tijd: Besteed je tijd alleen aan wat echt belangrijk is voor jou, zoals waardevolle relaties en activiteiten waar je energie van krijgt.
Ga naar buiten
Breng tijd door in de natuur: Natuur heeft een kalmerend effect en kan helpen om te vertragen. Maak een dagelijkse wandeling of breng tijd door in een park, tuin of bos.
Beweeg langzaam: Of het nu wandelen, fietsen of yoga is, kies voor rustige, langzame bewegingen die je helpen om in het moment te zijn.
Creëer rituelen
Geniet van dagelijkse momenten: Maak van eenvoudige dingen een ritueel, zoals het bereiden van een maaltijd, koffie zetten of een boek lezen. Doe deze activiteiten langzaam en met aandacht.
Reflecteer op je dag: Neem aan het eind van de dag een moment om na te denken over wat goed ging, waar je dankbaar voor bent, en hoe je de volgende dag rustiger kunt beginnen.
Beperk digitale prikkels
Plan schermvrije tijd: Stel specifieke tijden in waarop je geen telefoon, computer of tv gebruikt, zodat je geest even kan ontspannen van alle digitale prikkels.
Minimaliseer sociale media: Beperk je tijd op sociale media om overbelasting en constante prikkels te vermijden.
Eet langzaam en bewust
Neem de tijd om te eten: Geniet van elke hap en kauw langzaam. Dit helpt niet alleen met vertering, maar ook met het bewuster genieten van je maaltijd.
Creëer een rustige eetsfeer: Eet zonder afleiding, zoals tv of je telefoon, zodat je volledig kunt genieten van je eten.
Door deze tips in je dagelijks leven te integreren, kun je meer rust en balans ervaren. Langzamer leven betekent niet per se minder doen, maar bewuster en met meer aandacht leven.
Anneloes van Vliet / september 2024