Met deze box ademhaling kom je direct tot rust

Ademen, we doen het 24/7. Toch ademen we vaak veel te snel, te gehaast en oppervlakkig. Een goede, rustige ademhaling kan iedereen leren en zorgt voor veel gezondheidsvoordelen. Zo vermindert het direct stress en helpt het de ontspanningsreactie van je lichaam te activeren. Een fijne ademhalingstechniek is de box ademhaling. Deze techniek wordt vooral ingezet voor het verminderen van angst en stress. Deze ademhaling wordt oa gebruikt door de Navy SEALs, om in stressvolle situaties rustig en helder te blijven.

Door op je ademhaling te focussen, wordt de vecht-of-vluchtmodus van het lichaam uitgeschakeld en het ‘rest and digest’ systeem geactiveerd. Je hersenen krijgen op dit moment een seintje dat het veilig is, waardoor je beter kan ontspannen. De box ademhaling heeft nog meer voordelen:

– Het maakt je lichaam kalm en je geest scherp

– Het stabiliseert je bloeddruk

– Het verlaagt je hartslag

– Het reset je lichaam

– Het verbetert je focus en concentratie.

De effecten zijn direct voelbaar.  Het is een fijne manier om in het moment te komen en door het iedere dag vijf minuten te doen zullen de voordelen langer aanhouden.

Zo werkt de box ademhaling:

– Ga rustig zitten.

– Sluit je ogen als dat goed voelt. Zo niet, houd ze gewoon open.

– Adem voor 4 tellen in door je neus

– Houd je adem voor 4 tellen vast

– Adem voor 4 tellen uit door je neus

– Houd je adem voor 4 tellen vast

– Herhaal dit voor 10 rondes en kijk hoe je je voelt.

Je kan de box ademhaling altijd en overal doen, zo ook op je werk of in de bus.
Een fijne, krachtige ademhaling aan je dagelijkse routine toe te voegen.