Gek van alle prikkels! Tips voor meer rust in je hoofd

We krijgen de hele dag prikkels binnen! We krijgen vandaag op één dag net zoveel prikkels binnen als iemand in de middeleeuwen in een heel leven. Door alles wat we (van onszelf moeten) doen staan we nooit meer stil en komen we daardoor nooit meer tot rust. Door vaker te ontspannen zorg je voor een blij brein wat weer zorgt voor een kalme geest én lichaam. Tips voor meer rust in je hoofd:

Zoek de natuur op

Uit onderzoek blijkt dat de groene kleur van de natuur en ook de vorm van bomen en bladeren voor extra veel ontspanning zorgt. Als je beweegt, probeer dat dan zoveel mogelijk in de groene natuur te doen.

Zorg voor een goede ademhaling

Een goede en kalme ademhaling zorgt voor veel ontspanning en dus rust voor lichaam en geest. Zonder dat we het doorhebben ademen we veel vaker dan nodig. Dit zorgt ervoor dat we moeilijk kunnen ontspannen. Door een aantal keer per dag ademhalingsoefeningen te doen zal je automatisch meer rust gaan ervaren.

Start je dag zonder mobiele telefoon

Zonder dat we het doorhebben pakken we onze telefoon er in de ochtend direct bij. Alle informatie die binnenkomt door whatsapp, mail en social media zorgt ervoor dat we al voordat de dag is gestart denken aan alles wat we nog moeten doen of juist zijn vergeten. Dit zorgt ervoor dat je (onbewust) gestrest de dag in gaat.

Leef in het hier en nu

Probeer je aandacht vaker te richten in het hier en nu. Onze gedachten zijn vaak overal behalve in dit moment. Probeer je op dit moment eens te richten op wat je voelt, proeft, hoort, ziet en denkt. Door je bewust te worden van wat je op dit moment doet zullen gedachten uit het verleden of van wat je nog te doen staat wegdrijven.

Kom in beweging

Bewegen is niet alleen goed voor je lijf maar ook voor je hoofd. Het geeft zelfvertrouwen, leidt af van negatieven gedachten, vermindert stress en vermoeidheid, en het is goed voor je humeur, concentratie en creativiteit.

Ontspan vaker

Ontspanning verbetert je stemming. Je wordt er vrolijker van en je kunt beter omgaan met stress en andere vervelende tegenslagen. Je slaapt er vaak lekkerder door waardoor je beter kunt herstellen van alles wat je die dag hebt meegemaakt. Iedereen ontspant op een eigen manier, maar yoga, meditatie of een wandeling doen voor velen wonderen.

Eet gezond(er)

Vers, puur en onbewerkte voeding maakt je vrolijker. Het omgekeerde geldt ook, ongezond eten heeft invloed op je humeur, gewicht en kan ervoor zorgen dat je mini ontstekingen krijgt in je lichaam. Die voel je niet, maar dit kan leiden tot hart- en vaatziekten en diabetes. Gezonde voeding beschermt je daartegen, net zoals genoeg bewegen, slapen en ontspanning.

Zorg goed voor jezelf

Door even alleen aandacht aan jezelf te besteden laad je weer helemaal op. Neem een bad, zet muziek op waar je van ontspant, lees een boek of ga een uur wandelen. Zelfzorg wordt onderschat maar is heel belangrijk voor jouw mentale gezondheid.

Ontspan vaker gedurende de dag

Als je overdag vaker ontspant zal je ’s nachts beter slapen. Doordat je overdag stress opbouwt, neem je het vaak mee de avond in en lig je er regelmatig ’s nachts wakker van. Een paar kleine pauzes overdag zorgen ervoor dat je eind van de dag minder stress ervaart.

 

Vind je het lastig om met alle prikkels om te gaan? Neem contact op!